Ayurveda e Routine Mattutina

Svegliarsi presto al mattina

L'Ayurveda consiglia di svegliarsi poco prima dell'alba, non dopo le 6 del mattino. Questo permette di vivere un momento di purezza e calma e di sfruttare l'energia naturale del mondo, promuovendo una mente chiara e vigile.

Pulizia del corpo e della mente

Una parte essenziale della routine ayurvedica è la purificazione edl corpo subito dopo il risveglio, per portare fuori dal corpo tutte le tossine risalite durante la notte. Alcune pratiche includono:
- Jihva Nirlekhana: raschiare la lingua con uno strumento apposito per rimuovere le tossine accumulate durante la notte
- Gandusha o Oil Pulling: sciacquare la bocca con olio di sesamo o di cocco per eliminare tossine dalla bocca e migliorare la salute orale e generale dell'organismo
- Pulizia Nasale o Jala Neti: lavare le narici con acqua tiepida salata usando un piccolo strumento chiamato neti pot per liberare i seni nasali e migliorare la respirazione. Aggiungere un olio per eliminare non solo le tossine idrosolubili, ma anche quelle liposolubili, per esempio Nasyamap.

Abhyanga: il massaggio quotidiano

Massaggiare il corpo con oli naturali come quello di sesamo, cocco o mandorle aiuta a nutrire la pelle, rilassare i muscoli e migliorare la circolazione.
Inoltre, stimola i tessuti e i canali energetici, favorendo una sensazione di equilibrio e benessere e riequilibrando i Dosha.

Pratica dello Yoga e Meditazione

Dopo la purificazione e il massaggio, l'Ayurveda consiglia di dedicare del tempo alla pratica dello yoga e della meditazione. Queste pratiche aiutano a connettere mente e corpo, migliorando la concentrazione e riducendo lo sterss.

Alimentazione equilibrata e consapevole

L'Ayurveda sottolinea l'importanza di una dieta equilibrata come parte della routine quotidiana.
Il pasto dovrebbe sempre essere leggero, nutriente e adatto al proprio Dosha.
Per esempio:
- le persone con predominanza di Vata (esili, secche, indecise), o che si trovino in un periodo di eccesso di Vata, non dovrebbero esagerare con insalate e cibi crudi, e invece potrebbero inserire una quantità adeguata di oli e burri
- le persone con predominanza di Pitta (precise, puntigliose, facili all'ira), o che si trovino in un periodo di eccesso di Pitta, dovrebbero stare per un po' alla larga da peperoncino, limone, alcol, bevande bollenti
- le persone con predominanza di Kapha (generose, taciturne, che tendono a ingrassare), o che si trovino in un periodo di eccesso di Kapha, sono quelle che dovrebbero stare un po' più attente ai dolci

Alcuni alimenti importanti:

- Acqua calda: in seguito a bollitura, la sua struttura molecolare diventa più fluida e sottile, in questo modo penetra più facilmente nei nostri tessuti e pulisce i canali energetici dalle tossine idrosolubili
- Ghee o burro chiarificato: grasso buono, antiossidante, che nelle giuste quantità migliora le capacità digestive e intestinali e nutre l'organismo, soprattutto in fasi di disequilibrio di Vata
-Miele crudo, da non inserire quindi all'interno di tisane e liquidi caldi, dove viene cotto. Oltre i 37 gradi, si altera e intossica i canali energetici. Consigliato soprattutto nelle patologie produttive (Kapha).
- Pepe nero, una spolveratina per muovere le energie e gli stagnamenti

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